·
脑电波与专注：EEG设备主要监测几种波：
- β波（12-30Hz）：清醒、活跃、思考状态。过高可能伴随焦虑和难以集中。
- α波（8-12Hz）：放松但清醒、静心状态。是进入深度专注的“门户”。
- θ波（4-8Hz）：浅睡、深度放松、创造力状态。过度活跃易导致困倦、走神。
- 高γ波（>30Hz）：与高度认知处理、信息绑定相关。
- 当θ波过高（走神、困倦）：
- 进行1分钟深呼吸（4-7-8呼吸法），增加氧气供应。
- 站起来活动30秒，或用冷毛巾敷脸，提高警觉性。
当β波过高（紧张、焦虑）：进行短暂的正念呼吸，将注意力锚定在呼吸上，降低神经兴奋。
听几分钟平缓的纯音乐或白噪音。
专注的神经基础：专注并非一个“开关”，而是大脑多个网络协同的结果。关键角色是：
- 前额叶皮层：负责自上而下的主动控制（“我要专注”）。
默认模式网络：大脑的“空闲模式”，负责走神、自我联想。专注的本质，就是前额叶网络抑制默认模式网络的过程。
